[...] ale gdzies wyczytalem ze w 100mg jest tylko 80mg tescia co do wina to mysle ze 50mg ed jest okey moj peirwszy kontakt z tym specyfikiem byl bardzo zadowalajacy. Wiadomo chce jak najlepsze efekty, ma mnie az rozerwac %-) Slyszales cos o Kalpa Pharmaceuticals ?? Bo szukam na forach (polskich) i nic nie moge znalesc, tylko na zagranicznych. Nie ma [...]
Bieganiem, czy tańcem nie zrobisz nóg. Zresztą zauważysz jak zaczniesz robić siady, że brakuje mocy, nawet jak ktoś dużo biega. Trening ogólnorozwojowy będzie znacznie bardziej skuteczny. Na szerokość działają plecy - drążek szeroki nachwyt. I podciągać powinieneś się tak by jak najmniej pracować łapami ( a nie tak jak napisałeś, że jest to ćw na [...]
Tzn. sporty walki raczej nie wpływają na sylwetkę po myśli kulturystów. Są wyjątki jak Jeff Monson, ale raczej będzie ci trudno nabrać masę w szczególności jak jesteś początkujący. Wydaje mi się, że jak chcesz ćwiczyc BJJ to pochodź kilka miesięcy i przyzwyczaj sie do wysiłku i dopiero wtedy kombinuj dalej z masą. A tak swoja droga GSP który ma [...]
No cóż, ja nie jem tak jak piszesz wszystkiego bardzo dużo. Jem pobnie jakbym miał diete, staram się jak to jeden z użytkowników wyżej napisał zapewnić te 30g białka na posiłek, nie pije alkoholu, nie jem słodyczy, czipsów, ne słodzę. Z rana jem owsianke zmiodem, rodzynkami, czasami odstapilem od niejedzenia słodyczy i wrzucałem rozdrobnione 3 [...]
[...] obecny w każdej niemal potrawie w postaci wszędobylskiej soli. Chmiel zawiera też znaczne ilości fitoestrogenów. Te niepoznane do końca hormony roślinne działają podobnie jak estrogen w organizmie ludzkim. Naukowcy postulują, że substancje te łagodzą objawy menopauzy, opóźniają procesy starzenia, zmniejszają ryzyko raka piersi u kobiet i raka [...]
Staram sie nie jesc za duzo czerwonego miesa i nie jesc po 21, ale tak to raczej srednio Czerwone mięcho jest dobre. Nie jeść po 21? Największa głupota. Jest coś takiego jak nocny katabolizm dlatego najlepiej zjeść przed snem coś z kazeiną typu twaróg, odżywka tego typu, żeby jemu zapobiec. Zamiast w odżywki zainwestuj w dietę.
[...] w tej kolejności: 1. Ćwiczenia siłowe 2. Ćwiczenia interwałowe ... 4. Ćwiczenia aerobowe. Wiem to po swoich doświadczeniach. Nic tak nie pomagało mi w spalaniu tłuszczu jak treningi siłowe. Dodając do tego interwały masz znakomity trening na utratę tkanki tłuszczowej, który nie zabiera dużo czasu. Siłowy trening FBW zajmuje koło 30 minut. [...]
Nie chodzi o działanie miejscowe, lecz o ogólny zarys moich intencji. dieta wysoko białkowa, unikam tłuszczów i cukrów jak ognia, piję dużo wody i zielonej herbaty i jest trochę progress, do tego 2 raz cardio w tygodniu i jest mały progress ale chciałbym go przyspieszyć
Omega 3 mam jak jem zamiennie z rybami. Zródłem omega 3 sa tez Orzechy,oraz dodatkowo suplementacja omegi 3 z nutropharmy. :) Nasyconych przeciez jest duzo w jajkach a jem 240 gram na dzien jak nie wiecej :) A organizm nie wytwarza tez w pewnym stopniu tluszczy nasyconych bo obilo mi sie o uszy? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 [...]
ponad 3 centy ;) wbijam prawie cala igle 35 mm ;) Wielki to ja nie jestem, za duzo? Ostatni strzal propa w bark wszedl jak w maslo, kompletnie zadnego bolu. Natomiast 2-3 nastepne dni to jest tragiedia... Co do bolu na treningu, hmm robie wszystkie cwiczenia, ale tak jak napisales, zacisniete zeby i jazda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepszą odpowiedź organizmu, więcej daje. Minusem jest to, że dużo łatwiej spalić mięśnie. Branie BCAA jest kompromisem: nie podbijasz tym za bardzo insuliny, ale dostarczasz aminokwasów do regeneracji mięśni. Zresztą, jak masz robić HIIT 3 minuty, to ile spodziewasz się na tym spalić? :/ Zmieniony przez - Madrin w dniu 2012-01-06 10:24:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłbym od tych 1200/1400 kcal na początek. Tylko kaloria kalorii nie równa-więc skupiaj się raczej na poszczególnych makroskładnikach(tj. białko/węgle/tłuszcze). Bo można zjadać 2000kcal i tyć(np. dużo węgli prostych) a można i na takiej ilości chudnąć(małą ilość węgli,za to więcej zdrowych tłuszczy i białka),prawda? Jak widzisz wynik taki sam [...]
Jak pisalem: malo bialka, duzo tlusczu i b. duzo wegli. problemem jest przy takiej diecie z tak duzym plusem zejscie ponizej 2g/kg. No i z jedzenie na jeden posilek okolo 1000 kcal
Jak pisalem: malo bialka, duzo tlusczu i b. duzo wegli. problemem jest przy takiej diecie z tak duzym plusem zejscie ponizej 2g/kg. No i z jedzenie na jeden posilek okolo 1000 kcal 4 parówki z biedronki , 4 kromki szulstad z carefura posmarowanych masłem plus sos barbecue z lidla i wychodzi ponad 700 jakoś, bliżej 1000 niż dalej :)
Warto podac somatotyp dla endo a ekto rozna masa. Tutaj duzo kcal jest jak dla mnie. Jesli chodzi aby retencja wody byla mniejsza to mozna nabial wyrzucic.pieczywo. samo w sobie nie jest dobre. Ja nie kozystam ale to twoja kwestia czy bedziesz jadl. Nie popadajmy w sterotypy... Ryz i kurczak Kurczak jest tak hodowany ze pompuja go woda, chemia i [...]
[...] można poeksperymentowac. Czyli jednak pogonić i zobaczyć czy da sie wsadzic mu kosoto, następnym razem doskoczyć, zatrzymać go i rzucić do przodu i tak dalej. Jasne, jak sie trafi przeciwnik potrafiący kontrować, to mozna oberwać, ale to jednak tylko trening i do tego służy, żeby nauczyć się walczyc z różnymi przeciwnikami. Wczoraj [...]
Hm... zobaczmy razem. Witam wszystkich wielbicieli sportów walki!! Jestem trenerem boksu. itd Polecam Ci sprzęt firmy MASTERS, który dorównuje jakością GREEN HILL 'owi i jest dużo tańszy. cóż, znakomite referencje jak na sprzedawcę judog. przyjrzyjmy się więc tej cenie i jakości. Proponuje fantastyczną judokę (sic!!!) renomowanej firmy MASTERS [...]
To wiadomo, że mnie czeka dużo pracy :) Co do treningu, jest ok? Coś dodać, odjąć? Czy w ogóle nie wygląda, tak jak powinien? Rozumiem, że niezbędna będzie też dieta białkowa 2-2,5g na kg ciała? Ciężko będzie osiągnąć 160g białka w dzień na naturalnych produktach :)
[...] sportowcow szybkosciowo - wytrzymalosciowych powinna zawierac stosunkowo duzo bialka (~2.5g/kgmc) i weglowodanow(nawet powyzej 5g/kgmc), Z supli - gainer/bulk/bialko(WPC) jako uzupelnienie diety jesli zajdzie taka potrzeba. Kup sobie jakis kompleks multiwitaminowy, np Vita min plus olimpu; omega-3 jesli nie jadasz tlustych ryb zawierajacych [...]
Przejście z masy na redukcję.
